剧烈运动反而更加难以入睡

2020-05-22分享

这是因为适量的运动,可以促进人体的大脑组织分泌某些抑制神经兴奋的介质,迅速缓解疲劳与紧张的情绪,使人身心放松而容...《剧烈运动反而更加难以入睡

这是因为适量的运动,可以促进人体的大脑组织分泌某些抑制神经兴奋的介质,迅速缓解疲劳与紧张的情绪,使人身心放松而容易入睡

但是,促进睡眠的运动时间并不是毫无限制,最合适的时间应当是傍晚时候,此时从事运动可以得到放松身心的最佳效果。一般情况下,尽量不要在临睡前进行剧烈的运动。

如有必要,在临睡前只能进行缓和的活动。例如,可以在临睡前做一些散步、慢跑之类的运动,使身体微微出汗时随即停止。在轻微运动后,体温会稍微升高然后逐渐下降,此时应当稍为休息30~40分钟,使体温完全降低之后再上床睡觉,非常有利于睡眠。

为什么剧烈运动会影响睡眠?

在临睡前,千万不要进行剧烈的运动,其原因可以从两方面来说明:

剧烈运动会使体温上升,人体为了保持体温的恒定,必须进行一系列的生理活动,比如皮肤表面的血管扩张,以促进排汗来散热,非常不利于睡眠。

剧烈运动会使心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,大量的血液流到肌肉组织,反而会使神经系统与精神更兴奋。其后果就是,即使此时身体已经相当疲倦,但心理上却丝毫没有睡意。


Tag:剧烈运动 , 反而 , 更加 , 难以 , 入睡

| 关于我们 | 联系方式 | 网站帮助 | 网站地图 | 免责声明 | 版权声明 | 建议留言 |